Reggel suli és még nem alszik késő este sem?
Természetesen hogy mennyi idősen nem alszik este, az minden életkorban más kérdéseket vet fel. Elkezdődött az iskola és a legtöbb gyerek ahelyett, hogy kisimult arcal indulna az évnek, szinte mindeggyiket megviseli a reggeli keléssel együtt járó kevés alvás, ami látszik is az elcsigázott tekinteteken. Az alvási rutin kialakítása nagyon fontos már gyermekkorban. Így elkerülhetők az alvászavarok, az éjszakai ébrenlétek és felnőttkorban is valószínűbb, hogy jobb lesz az alvás.
Nem mellesleg tudjuk mi vár ránk a következő napon, egy kialvatlan, nyügös, hisztis gyerekkel az együttlét nem épp kellemes. (Finoman fogalmaztam és ez korosztály nélkül jellemző) A gyermekkorban kialakított szokások nagymértékben hozzájárulnak a felnőttkori egészségi állapothoz, igaz ez a táplálkozásra, mozgásra és bizony az alvásra is.
A nyári szünet után nem alszik el este időben
A nyári szünetben sok diák tért át éjszakai üzemmódra. A nyári szünet egyet jelent a szabadsággal és mint ahogy a felnőttek is lazábban kezelik a napirendet a szabadság ideje alatt, úgy a gyerekek is. Éjszaka egy pár órával tovább fent lenni néha nem baj, de alapvetően a nyári szünetben is szükség van a napi rutinra. Azt a filmet, sorozatot meg lehet nézni napközben is, nem kell ezért hajnalig ébren lenni. Ráadásul míg a felnőtteknek átlagosan napi 8 órára van szükségük, fiatalabb korban, például 6–12 éves kor között ez 9 óra.
Aludni nemcsak azért kell, hogy kipihenje magát a gyermek, hanem azért is, mert az alvásnak jelentős szerepe van a fejlődésben. A memóriáért, az intelligenciáért felelős agyi régióknak szükségük van a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra. Ennek hiányában nemcsak fejlődésbeli és teljesítménybeli hátránya keletkezik annak, aki nem alszik eleget, hanem mentális egészségügyi problémák is kialakulhatnak, mint amilyen a depresszió vagy egyéb szorongásos tünetek.
Itt az iskolakezdés!
Sokan álltak át éjszakai üzemmódra, sok esetben valljuk be, hogy ez a szülőnek is kényelmesebb, mert így miközben ő nappal dolgozik, nem kell aggódnia, hogy mit csinál otthon a gyermeke. Azonban túl azon, hogy ez az egészséget nézve sem jó megoldás, számos élménytől megfosztja a gyermeket. A közös nyaralásokat, családi rendezvényeket sem tudja úgy élvezni a gyerek, ha egész nap álmos, mert éjszaka nem aludta ki magát.
Ha kérdésetek lenne gyermekpszichológustól>>
Sokan csak az iskolakezdés előtti pár napban kezdik el magukat visszaszoktatni a reggeli felkeléshez és az éjszakai alváshoz. Pedig ehhez azért idő kell, a gyermek szervezetének általában két-három hétre van szüksége ahhoz, hogy az alvási rutint újra helyre tudja állítani. Hogy mégis mit tegyünk, ha a gyerek nem álmos este, mert egész nap aludt?
Változtassunk apránként, ne hagyjuk, hogy éjszaka a telefonjával aludjon, hisz így akár hajnalig is elszórakoztatja magát. A tévét mindenképp kapcsoljuk ki és korlátozzuk az esti képernyő előtt töltött időt is. Jó hatással van az alvásra a mozgás, a sport és ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt már ne egyen a gyerek nehéz, kiadós, zsíros ételeket. Lehetőleg pedig a nyári szünet időszakában is ragaszkodjunk a normális napi rutinhoz.
Mikor lesznek az iskolai szünetek 2022-2023-as tanévben?
