Etesd Őt egészségesre!

A gyermekeink egészsége minden szülő számára a legfontosabb kincs. Szerte a világon egyre nagyobb méreteket ölt az elhízás, ami már gyermekkorban is nagyon veszélyes. Ezért is fontos, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak a nap folyamán. Az iskolakezdés időszakában és a tanév során azonban ez nehezebb, mint a nyári szünetben, amikor a szülő jobban felügyelet alatt tudja tartani, hogy mit egyen a gyermeke.

Az egészséges, tápláló ételek fogyasztása nemcsak azért fontos, hogy ne alakuljon ki az elhízás, hanem abban is nagy szerepet játszik, hogy a gyermek immunrendszere a lehető legjobban teljesítsen. Ráadásul a gyermekkorban kialakult jó étkezi szokások felnőttkorban is megmaradnak és így egész életünkben csökkentik a betegségek, az elhízás kialakulásának kockázatát.

Ételek csomagolva

Tápláló, nem időigényes és a gyerek meg is eszi – ilyen ételekből nem sok van, de nem is feltétlenül szükséges napi kétszeri, vagy akár háromszori adagot csomagolni az iskolába. A gyermek közétkeztetés szabályai hazánkban is sok változáson mentek keresztül az elmúlt években, hogy egészséges, tápláló ételeket kapjanak a gyerekek az iskolában.

Ha az iskolai ebédet választjuk, akkor érdemes átnézi előre a menüt, hogy ha olyan étel van a kínálatban, amit a gyerek egyáltalán nem eszik meg, akkor azon a napon tudjunk gondoskodni az étkeztetéséről.

Szánjunk időt arra, hogy összeállítunk egy listát az egészséges és finom ételekről és akár játékos formában is variálhatjuk ezeket. Gondoskodjunk arról, hogy elég fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszik a gyermekünk.

Egészséges ebéd gyerekeknek

Egészséges fehérjeforrás:

  • a csirkemell sonka
  • sajtkocka
  • sajtkarika
  • dió
  • tökmag
  • napraforgó
  • mandula is sok fehérjét tartalmaz.

Egészséges választás:

  • hummusz
  • sima vagy gyümölcsjoghurt
  • főtt tojás
  • gabonafélék
  • alacsony zsírtartalmú müzli
  • teljes kiőrlésű keksz

A gyümölcsöket se felejtsük el: igyekezzünk mindig idény gyümölcsöt választani. Ez télen nem olyan egyszerű, de ilyenkor is lehet a gyermekünk kedvére tenni: szőlő, az áfonya, a málna és az eper, de akár alma- és körteszeleteket is csomagolhatunk. Ez esetben figyeljünk arra, hogy locsoljuk meg egy kis citromlével, hogy ne barnuljon meg.

A zöldségek közül jó választás a borsó, az uborka, a cseresznyeparadicsom, és a bébirépa is.

A tálalás is ugyanolyan fontos, mint maga a sok zöldség és gyümölcs. Próbáljuk úgy, és olyan uzsonnás dobozba elhelyezni, amit szeret a gyermek vagy étvágyat gerjeszt neki rá.

Ne csak az ételre, arra is figyeljünk, hogy milyen italokat fogyaszt a gyermekünk. Nem árt már egész kiskorában rászoktatni a vízivásra, ha így teszünk, később egyszerűbb dolgunk lesz.

A cukrozott üdítőitalokat tegyük tiltólistára, és gyümölcsleveket is csak mértékkel adjunk a gyerekeknek, esetleg vízzel hígítva és csakis 100 %-os gyümölcstartalmú italokat.

Komoly veszélyei vannak a gyermekkori elhízásnak..tovább>>

 

 

 

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás