Hozzávalók:

  • Egy egész brokkoli rózsái megfőzve (nekem 230 gramm lett)
  • 200 gramm darált sertéshús
  • egy fej vöröshagyma
  • két gerezd fokhagyma
  • 60 gramm rizs (nyersen ennyi)
  • 120 gramm tejföl
  • 20 gramm sajt

🥣Elkészítés:

1️⃣A brokkolit megfőzzük sós vízben, majd hideg vízben azonnal kihűtjük, felaprítjuk és a sütőtál aljára tesszük. Sózzuk-borsozzuk a réteget.

2️⃣Pici kókuszolajon (vagy más zsíradékon) megpirítjuk a felaprított hagymát és fokhagymát. Hozzátesszük a húst, fűszerezzük és készre főzzük.

3️⃣A rizst a szokásos módon megfőzzük, majd összekeverjük a hússal és mehet a brokkolira.

4️⃣A tetejére mehet a tejföl, majd a sajt. (lehet laktózmentes is természetesen)

5️⃣180 fokon 20-25 percig sütjük.

  • Jó étvágyat!

Átlagos tápérték 100 grammban:

▶️141 Kcal

▶️Zsír: 7,1 gramm

▶️Szénhidrát: 10,2 gramm

▶️Fehérje: 9,2 gramm

Írta: Sepovics Anett

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás