Ukrajna háborúja & kitolt határfrontok a lelkünkben 9 pontban
Hogyan védjük meg a mentális egészségünket?
Szinte pontosan két évvel azután, hogy a járvány átvette az uralmat az életünk felett kitört az orosz-ukrán háború. A világon mindenhol milliók figyelik, hallgatják a rémisztő híreket a szomszédos ország lerohanásáról, a háború perceiről. A világjárvány miatti bezártság, bizonytalanság hatalmas sérüléseket okozott az emberek mentális egészségében, mire kezdtük látni a fényt az alagút végén, kitört a háború.
Világszerte milliók szoronganak most, hogy mi fog történni..
További pszichológiai cikkeink<<
Vajon mi segít, hogy ne uralkodjon el rajtunk a szorongás és a depresszió?
A médiától kezdve a közösségi oldalakon át mindenhonnan ömlenek a rémhírek a nyakunkba, így nem csoda, ha eluralkodik rajtunk a pánik és elkezdünk szorongani. Az első, és legfontosabb dolog amit tisztáznunk kell az az, hogy ez az érzés teljesen normális és egyáltalán nem vagyunk benne egyedül.
Meg kell tennünk mindent a magunk és környezetünk érdekében, hogy ne omoljunk össze mentálisan a világ történései miatt.
Ukrajna háborúja miatt 9 pont amit megtehetünk a lelkünk védelméért, Önmagunkért:
- Emlékeztek bizonyára, hogy a koronavírus elején tapasztalhattuk, mennyi téves információt olvashattunk a különböző platformokon. Ezért ebből okulva javaslom, hogy hiteles forrásokat olvassatok, több megbízható felületről tájékozódjatok.
- Folyamatos az információ áradat, ezért nekünk kell ennek határt szabni. Adj pár órát magadnak arra, hogy kicsit megpihenjen az agyad, más felé is érdemes terelni a figyelmedet.(nézni egy filmet, ami megnyugtat minket, játszani esetleg, vagy zenét hallgatni.)
- Próbáljunk meg ragaszkodni a napi rutinunkhoz, ezáltal agyunk és a testünk úgy érzékeli, hogy kézben tartjuk az irányítást.
- A testmozgás tudjuk, hogy elengedhetetlen a mentális egészség megtartásához. Nyilván sokakban nem most alakul ki a sport utáni vágy, de a mindennapos séta, akár úszás sokat tud segíteni a feszültség levezetésében.
- A sírás nem szégyen! Ilyenkor nem szabad elnyomni az ingert, több kutatás bebizonyította, hogy a sírás terápiás hatással bír.
- Teljesen normális, ha egy stresszes szituációban, megiszik az ember pár pohár bort a barátaival, vagy este a tv előtt kibont egy sört. Vigyázzunk, hogy ne legyen napi rutin ebből, az alkoholizmus nem opció.
- Ha azt veszed észre magadon, hogy elzárkózol mások elől, nem tartod be a napi rutint, vagy hirtelenek, hevesek az érzelmi hullámzásaid, amik megnehezítik az életed, itt az ideje, hogy megfelelő segítséget kérj egy szakembertől.
- Beszélgess sokat, egymás véleményének meghallgatása, baráti beszélgetések, felérnek egy terápiával! Valószínűleg nem csak a háború lesz a téma, így a kikapcsolódás is megoldódik egy kalap alatt
- Nem utolsó sorban, de legvégül, a léleknek igazán jót tesz, ha teszel valamit, amivel segíthetsz másoknak, jelen esetben a bajba jutott háború elől menekülőknek. Helyi szinten és országosan is bekapcsolódhatsz a segélyszervezetek és civilek munkájába, de önálló segítséggel is sokat tehetsz most értük. Hiszem, hogy a jó, amit adunk, visszaszáll ránk.
Mi itthon lehetünk!
Az elmúlt években elsöprő többségben jöttek ukránok Magyarországra dolgozni. Itt élnek köztünk, munkaterületük elsősorban a feldolgozóiparban, az építőiparban, illetve a „szolgáltatást támogató tevékenység” ami leginkább a takarítást fedi le. Bár nem könnyű Magyarországon az ukrán vendégmunkások helyzete, a fizetés miatt mégis sokan maradnak, ráadásul élhetőbbnek is tartják az országot. Képzeljük el egy pillanatra, most mit érezhetnek. A háború miatt a családjuk már nincs otthon biztonságban, aggódásuk mértékét felfogni sem tudjuk. Vannak, akik már maguk mellett tudhatják szeretteiket, nekik most a „hontalanság” és bizonytalanság érzésével kell összekapaszkodniuk.
Még hálásaknak kell lennünk, hogy nem mi vagyunk az Ő helyzetükben, ezért ebbe kapaszkodva, és segítő kezet nyújtva feléjük, kell átvészelnünk az előttünk álló félelmetes időszakot.
Ha lehetőséged van és szeretnél segíteni ITT megteheted
Iratkozz fel hírlevelünkre!
